Ne, ovo nije članak o tome kako treba da uzmeš neki „narodni lek“ od koga ćeš smršati, prolepšati se, pa uzgred i rešiti probleme sa spavanjem, već kratak set praktičnih saveta koje mogu da pomognu ukoliko uveče imaš problema da zaspiš.
- Fizička aktivnost pred spavanje? Ovo nikako nije dobra ideja. Naime, ukoliko vežbaš neposredno pred spavanje, sve šanse su da nećeš moći da zaspiš, jer će ti nivo adrenalina biti povišen, puls i disanje ubrzano… Jedini izuzetak je seks, jer se nakon njega luče hormoni koji nas čine srećnijim, smirenijim i pospešuju pospanost. Ipak, fizička aktivnost ujutru ili tokom dana (pa makar i duže šetanje) će sigurno olakšati tegobe sa spavanjem
- Izbegavaj piljenje u razne ekrane – bez obzira šta je u pitanju, plava svetlost sa monitora, mobilnog telefona ili televizora bi trebalo da se izbegava minimum 2h pre spavanja. Ukoliko si zavisnik od kompa i jednostavno ne možeš ovo da ispoštuješ, ovo je prava aplikacija za tebe: https://justgetflux.com – pa ćeš makar sačuvati oči
- Spusti roletne – potpuni mrak će garantovano doprineti tome da se umiriš i lakše zaspiš. Takođe ćeš ujutru duže spavati – što se preporučuje da uradiš jednom nedeljno
- Nemoj da piješ puno tečnosti sat vremena pred odlazak u krevet – ovo je valjda dovoljno očigledno
- Trudi se da ležeš u približno isto vreme, u suprotnom ćeš stalno buniti svoj bioritam koji neće moći nikako da se uskladi, a takođe možeš narušiti i REM cikluse. Rezultat toga je šlogiranost ujutru kada se probudiš
- Ustaj ranije, leži ranije – ovo je teško postići u modernom svetu, ali prednosti su brojne. Ovo je jedino prirodno gledanja iz ugla genetike i fizionomije, koliko god mi sebi pričali da smo „noćne ptice“
- Hipnoza pomaže – zaista, probaj. Ima pregršt klipova na YouTube-u koji mogu biti od pomoći
- U krajnjem slučaju, probaj sa nekim kapima na biljnoj bazi, ali naravno, konsultujsesalekaromilifarmaceutom prvo 🙂
